Os Treinos WOD são parte essencial da rotina dos BOX que trabalham com metodologia Crossfit. No sistema da Tecnofit, é possível cadastrar rapidamente seus treinos e, para ganhar tempo, também é possível copiá-los para outros programas ou horários da agenda.
Esse processo ajuda a manter a consistência das aulas e facilita a rotina do gestor e dos professores, que podem focar mais na execução e acompanhamento dos alunos. Além disso, com o cadastro correto, seus alunos terão acesso aos vídeos dos movimentos diretamente pelo app Tecnofit Box.
Confira abaixo como cadastrar e copiar seus WODs de forma simples e rápida.
ÍNDICE
Criar WOD com Cadastro Rápido (Free WOD Style)
Antes de iniciar o cadastro, certifique-se de que os programas e a grade de horários já estão configurados. Se ainda não fez isso, veja o tutorial abaixo:
Como criar programas e horários? (Agenda de Crossfit)
Agora sim, vamos ao passo a passo:
- Acesse Atividade Física > Crossfit > Treinos - WOD:
- Clique no programa desejado (o treino será replicado para todos os horários daquele dia):
- Clique em "Cadastre Agora":
- Preencha os campos nas abas Warm-up, Skill e WOD:
Se quiser acompanhar as estatísticas desse treino nos relatórios, lembre-se de selecionar o estilo..
Estilo | Descrição |
|---|---|
AMRAP | As Many Rounds As Possible — Fazer o máximo de rodadas possíveis dentro de um tempo determinado. Ex: AMRAP 10' = 10 min fazendo o circuito. |
AMRAP REPEATS | Vários AMRAPs com descanso entre eles. Ex: 3 rounds de AMRAP 5’ com 2’ de descanso entre. |
AMRAP WITH BUY-IN | Começa com um exercício fixo antes do AMRAP. Ex: 800m run (buy-in) + AMRAP 10’ de outros movimentos. |
AMRAP WITH MAX REP | AMRAP com foco em total de repetições, não apenas rounds. |
AMREPS | Parecido com AMRAP, mas o objetivo é contar repetições exatas em cada rodada. |
DEATH BY REPS | Subida de reps por minuto até falhar. Ex: 1 burpee no 1º min, 2 no 2º, 3 no 3º... até não conseguir. |
EACH ROUND FOR TIME | Fazer várias rodadas iguais, cronometrando o tempo de cada uma. |
EMOM | Every Minute On the Minute — Um movimento a cada minuto, durante um tempo definido. |
EMOM: MULTIPLE MOVEMENTS PER INTERVAL | Vários exercícios dentro de cada minuto (ou intervalo). Ex: 3 movimentos por min, com tempo restante para descanso. |
FGB STYLE | Fight Gone Bad — Estilo circuito por tempo (geralmente 5 movimentos por 1 minuto cada), com pontuação por reps. |
FOR TIME | Fazer todo o treino no menor tempo possível. Ex: 21-15-9 de thrusters e burpees for time. |
RFT: SAME VARYING REPS (E.G. 21-15-9) | Rounds For Time com reps decrescentes ou variadas por rodada. |
RFT: INDEPENDENT VARYING REPS | RFT com reps diferentes por movimento, sem padrão fixo (não segue 21-15-9, por ex). |
RFT WITH BOOKENDS (BUY-IN, BUY-OUT) | Começa e/ou termina com um movimento fixo (como correr ou remar). Ex: buy-in 400m + 3 rounds + buy-out 400m. |
ROUNDS FOR TIME | Fazer um número fixo de rodadas no menor tempo possível. Ex: 5 rounds for time de 10 burpees, 10 box jumps. |
TABATA | Intervalos de 20 segundos de trabalho e 10 de descanso, por 8 rounds (4 min por movimento). |
WEIGHTLIFTING SETS | Treino focado em levantamento de peso, com séries e cargas definidas. Ex: 5x3 Clean & Jerk. |
FREE WOD STYLE | Estilo livre — você escreve o treino manualmente, sem estrutura obrigatória. Ideal para treinos mais criativos ou complexos. |
✨ Utilize nomedomovimento para buscar os movimentos e adicione ";;" ao final de cada movimento para que os vídeos apareçam no app. ✨- Após cadastrar tudo, lembre-se de cadastrar o tipo de resultado que o aluno poderá incluir no app Tecnofit Box, na aba WOD:
- Clique em Salvar.
- O treino aparecerá com uma cor mais escura na agenda, indicando que o WOD foi cadastrado:
Os alunos poderão visualizr o wod no App Tecnofit BOX.
Copiar um WOD já existente
Se você já criou um WOD e deseja usá-lo em outros programas ou horários, basta copiá-lo. Veja como:
- Acesse Atividade Física > Crossfit > Treinos WOD.
- Selecione o treino que ainda não possui WOD cadastrado.
- Clique em "Copiar Workout":
- Utilize os filtros (se necessário) e clique em "Buscar":
- Ao encontrar o treino desejado, clique em "Visualizar":
- Copie individualmente os conteúdos de Workout, Skill e WOD (cada um precisa ser copiado separadamente):
Pronto! O treino foi replicado com sucesso
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